sumber: womenshealthmag.com
Meski harus melakukan WFH, bukan berati kita tidak bisa bebas melakukan berbagai kegiatan lainnya, termasuk kegiatan olahraga. Apalagi faktor utama yang membuat kita tak mudah terpapar virus seperti corona adalah tubuh kita dalam keadaan fit dan sehat. karena itu dengan rutin melakukan olahraga harus dijalani. Dilansir dari reuters dan Laman Her Beauty, setidaknya ada enam macam olahraga yang bisa dilakukan oleh mereka yang melakukan isolasi mandiri maupun yang bekerja di rumah.
1. Yoga
Yoga termasuk pilihan olahraga yang bisa kita lakukan di rumah. Untuk menghindari risiko cedera karena tak ada pelatih yang mengawasi, kita tak perlu melakukan gerakan yang rumit. Cukup lakukan beberapa gerakan yoga simpel yang sudah dipelajari sendiri. Melakukan yoga sederhana juga salah satu solusi untuk tetap sehat. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan mountain pose.
2. Jogging
Jogging atau berlari tidak hanya bisa dilakukan di tempat umum atau di luar rumah, kita juga bisa melakukan jogging di rumah dengan berlari di tempat atau menggunakan treadmill.
3. Aerobik atau Zumba
Olahraga seperti zumba atau aerobik memang lebih menyenagkan kalau dilakukan beramai-ramai saat berada di tempat latihan. Bukan berarti dua olahraga ini tidak bisa kita lakukan dirumh, apalagi disaat melakukan isolasi mandiri. Aagar tetap menyenangkan dan semangat, putar lagu dan panduan aerobik atau zumba di televisi atau gawai anda untuk memberikan suasana yang mirip dengan di tempat latihan. Lakukan kurang lebih selama 30 menit setiap sore hari untuk mendapatkan hasil olahraga yang maksimal.
4. Skipping atau lompat tali
Olahraga yang satu ini juga bisa menjadi solusi untuk melakukan olahraga dirumah, karena olahraga lompat tali ini merupakan hal yang mudah dan simpel. Skipping atau lompat tali bisa kita lakukan di dalam rumah dan tetap bisa membuat kita mengeluarkan keringat dan meregangkan otot. Untuk melakukan olahraga ini lakukan peregangan otot terlebih dahulu. Jika kita kuat, kita bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.
5. Olahraga Kardio
Olahraga kardio dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, serta melindungi dari penyakit jantung dan lain-lainnya. Olahraga ini bisa kita lakukan dirumah tanpa peralatan. Beberapa gerakan yang bisa kita coba seperti, high kness yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakkan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Lalu, ada burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh. Burpee terdiri dari gerak jongkok, tendang kedua kaki ke belakang, push-up, kembali melakukan squat dan terakhir berdiri sambil berloncat. Kalau lima gerakan ini dilakukan dengan benar, seluruh tubuh akan bergerak dan esensi olahraga benar-benar dilakukan.
6. Menari
Kalau bosan melakukan 5 hal tersebut kita bisa melakukan menari. Cukup putar musik favorit sebagai pengiring gerakan-gerakan kita sendiri. Menari juga bisa menjadi solusi lain untuk tetap bergerak dan hidup sehat saat berada dirumah.
Pemimpin Redaksi : Syonia Rahmadani
Redaktur Pelaksana : Salza Nabila S
Redaktur : Sarah Dwi Septiani
Reporter : Slasa Devia
Dosen pembimbing Matakuliah : Metha Madonna, S.Sos,M.I.Kom
Tidak ada komentar:
Posting Komentar